Kegelsport kann beim Abnehmen helfen!
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| Regelmäßiger Kegelsport ist gut für die Figur
und kann beim Abnehmen
helfen. Beim Kegeln kommen durchaus gesunde Bewegung und Energieverbrauch zusammen: Anlauf, Würfe, häufiges Aufstehen und Gehen sowie längere Spielzeiten summieren sich. Entscheidend für Gewichtsverlust ist aber letztlich, dass du über längere Zeit
mehr Energie verbrauchst als du über die Ernährung zuführst. |
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Wie hoch ist der Kalorienverbrauch
beim Kegeln?
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| Der Unterschied beim Kalorienverbrauch
zwischen Freizeitkegeln und Sportkegeln ist dabei ziemlich groß:
Beim Freizeitkegeln gibt es viel Sitzen, Warten und
Reden. Beim Sportkegeln ist die Aktivität wesentlich kontinuierlicher. Hinzu kommen viele intensive Bewegungen:
Anlauf,
Anschwingen, Wurf, Aufstehen usw. |
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| Der Kalorienverbrauch von 250 bis 450
kcal pro
Stunde beim Kegeln im Vergleich ist geringer als bei Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen.
Dieser Vergleich „Kalorien pro Stunde“ kann beim Kegeln
allerdings etwas irreführend sein. Ein geselliger
Kegelabend geht durchschnittlich mit Pausen rund 3
Stunden und bei einem Sportkegelwettbewerb ist man mit
etwa 2 Stunden dabei. Somit kann die Gesamtmenge an verbrannter Energie
beim Kegelsport durchaus mit einer kürzeren Einheit einer intensiveren Sportart mithalten.
Fachleute empfehlen einen realistischen und gesunden Gewichtsverlust von 0,5 kg pro Woche
ein ca. 500 kcal Defizit täglich. |
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Ø Kalorienverbrauch für eine Person
mit 80 kg Körpergewicht:
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| - 3 Stunden Freizeitkegeln
mit Pausen ~ 600 kcal |
| - 2 Stunden intensives
Sportkegeln ~ 900 kcal |
| - 1 Stunde Spazieren gehen (4
km/h) ~ 250 kcal |
| - 1 Stunde ruhig Joggen (7 km/h)
~ 600 kcal |
| - 1 Stunde schnell Joggen (10 km/h)
~ 800 kcal |
| - 1 Stunde ruhig Radfahren (15 km/h) ~ 400 kcal |
| - 1 Stunde Rennradfahren
(25 km/h) ~ 600 kcal |
| - 1 Stunde sportlich Schwimmen
~ 750 kcal |
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| Besonders für eine wirkliche
Gewichtsabnahme ist aber
nicht automatisch die Sportart mit dem höchsten Kalorienverbrauch die beste. Entscheidend ist, welche Aktivität man regelmäßig über Monate und Jahre macht.
Der größte Vorteil des wetterunabhängigen Kegelns gegenüber Radfahren, Joggen oder Schwimmen ist nicht unbedingt der Kalorienverbrauch, sondern dass es leichter sein kann, dauerhaft
regelmäßig dabeizubleiben. Gerade Geselligkeit und Spielcharakter sind dafür ziemlich wichtig. |
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Beanspruchte Muskelgruppen
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Kegeln ist ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf bestimmte Zonen:
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| 1. Arme und Schultern: |
| Das Heben und Werfen der Kugel beansprucht
stark die Hand-, Arm- und Schultermuskulatur. |
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| 2. Beine und Gesäß: |
| Durch den Ausfallschritt beim Abwurf werden die Oberschenkel und der Po
trainiert. |
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| 3. Rumpf und Rücken: |
| Die Stabilisierung des Körpers beim Wurf stärkt die
Core-Muskulatur. |
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Gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle
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| Kegeln ist ein guter Einstieg, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen und den Kreislauf anzukurbeln.
Du kannst durch Kegeln oder
andere Sportarten deinen Kalorienverbrauch erhöhen, wenn du
aber anschließend deutlich mehr und kalorienreich isst oder trinkst, kann der
Abnehm-Effekt auch wieder schnell verpuffen. |
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Foto: Kalorienreiche Mahlzeit mit ~
1.000 Kilokalorien |
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Kegeln + Ernährung = gute Kombination. Besonders relevant
sind diese 3 Punkte:
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- Ausreichend Eiweißhaltige Lebensmittel essen:
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| z. B. Haferflocken, fettarmer Quark,
Joghurt, Milch und Käse, Eier, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen
oder mageres Fleisch – hilft beim Erhalt der Muskulatur.
Durch eine achtsame und kohlenhydratarme Ernährung sowie tägliche Sporteinheiten kann man dauerhaft abnehmen. |
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- Auf viel Gemüse und die richtigen Getränke
achten:
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| Ballaststoffreiche Lebensmittel
und Gemüse sättigen gut bei vergleichsweise wenig Kalorien.
Säfte, zuckerhaltige Softdrinks und auch Alkohol
liefern viele Kalorien ohne besonders zu sättigen, gerade beim geselligen Kegeln ein häufiger Faktor.
Also auch mal ein Glas Wasser trinken. |
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- Keine radikalen Abnehm-Diäten machen:
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| Ein moderates Kaloriendefizit ist langfristig wesentlich leichter
durchzuhalten als eine radikale Gewichtsreduktion mit
Hungerkur und Jo-Jo Effekt.
Das Ziel sollte nicht sein, möglichst wenig zu essen, sondern eine
ausgewogene Ernährung zu finden, die man dauerhaft
durchhält.
Man sollte genug essen, um den Sport regelmäßig machen zu können.
Die tägliche Kalorienzufuhr sollte nicht unter 1.200 Kilokalorien
fallen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. |
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Kegeln in Leipzig-Holzhausen:
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| Du hast Lust auf Kegeln? In unserem Verein können Frauen und Männer ab 18 Jahren in einem unserer 8 Kegelclubs mitmachen. |
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| Egal, ob Neuling, Freizeitkegler oder aktiver Sportkegler – bei uns sind alle willkommen.
Wenn du dich für das Kegeln in unserem Sportverein interessierst, kannst du gerne an einem kostenlosen Probetraining teilnehmen und uns ganz unverbindlich kennenlernen. |
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| Melde dich einfach über unser →Anmeldeformular oder →
telefonisch an. Wir freuen uns auf dich! |
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| Foto: Zu sehen ist links eine
Messing-Kegelglocke für
"Alle Neune" und rechts ein
handgemachtes Messing Mini-Kegel-Pin "Ziehungsgerät"
zur Auslosung der Spielerreihenfolge bei unseren "beliebten
Kegelspielen". |
